Kost- och träningsschema gratis | Beccasfitness

Beccasfitness

Annons

Kost- och träningsschema gratis

Kostschema av följdindröm på facebook

Kostplan. 1700 kcal. Makro troligen 33/33/33. Ni får hitta på egna recept. Lägg in fina om ni vill så andra kan nyttja.

Ni får lägga till/ta bort på eget ansvar. Detta startar på Tisdag/onsdag 19-20/11.

30 dagars Challange!

Drick minst 2l vatten om dagen.
Rör på er (30 min minst om dagen)

Frukost:
1 burk lättkvarg, 200g hallon.

Mellanmål:
25g nötter, 125g kycklingfile

Lunch:
Kycklingfilé 125g, 1dl råris, 150g broccoli, 150g brytbönor.

Mellanmål:
1st banan

Middag:
Lax 125g, 1dl råris, 150g broccoli, 150g brytbönor.

Kvällsmål
25g nötter, 125g lax

 

 

Träning Dag 1. Ben. (GYM)

Knäböj (med brett avstånd på fötterna) 4×10
Benpress 3×15
Utfall 7×12
Benspark 5×15
Liggande benspark (baksida) 3×15
Raka mark 3×12
Glutebridge 3×12
Sittande vader 3x max.

 

Gympass 2: Bröst/Armar

Bänkpress 3×12
Hantelpress superset hantel flyes 3×10
Cablecross 7×10 30s vila mellan set
Dips (maskin) 4×10
Bicepscurl rakstång 4×10
Hammer curl 4×10
Spider curls 3×12
Pushdown 7×10 30s vila mellan set

Pass 3. Gym- axlar och mage.

Sidolyft 3×12
Stående axelpress (hantlar) 3×12
Raka rodd 3×12
Framåtlyft med stång 3×12
Omvänd pecdec 3×15
Sidolyft 7×10 30s vila mellan set.

Crunch på boll 4×12
Benlyft 4×12

 

Gym pass 4. Första utmaningen.

Benböj 100reps med stången 20kg. (Alla reps ska utföras helst på raken men tillåtet med vila).

100 steg utfall med/utan vikt.

100 crunches på pilates boll.

200steg med så tunga hantlar som möjligt i händerna. (Farmers walk)

Lycka till. Kör järnet! Googla övning om ni inte kan. Håll tempo!

 

Jag följer en hel del fitnessbloggar samt fitnessidor på facebook och tro mig man hittar så mycket bra på dem sidorna och man får sådana bra tips och så bra inspiration. Jag brukar ofta dela med mig av det jag gillar och inspireras av och skriver alltid vart det kommer ifrån så på så sätt får ni också ta del av dem bloggar samt sidor jag följer. Sidan Följdindröm på facebook har faktiskt lagt upp ett helt gratis kostschema för dem som vill följa den. Ha har också gjort det som en utmaning och dem som hakar på ska lägga upp resultatbilder samt bilder på matförberedelser och liknande. Jag tycker det är jätte bra att någon lägger ut kostscheman gratis för att inspirera. Detta är dock bäst att ha mer som inspiration och passar kanske inte alla, speciellt inte när han som lagt upp schemat har tid att svara på frågor från alla hans följare. Tillsammans med detta kostschema lägger han även varje kväll ut ett träningspass som man kan göra dagen efter. Han lägger ut ett pass för gymet och ett pass man kan göra hemma. Här ovan ser ni kostschemat samt dem gympass han lagt ut hittills. Vil ni fortsätta med att se resten av hans träningspass får ni följa Följdindröm på facebook. Även Blogilates kommer göra en liknande grej med start om några dagar. Uppaterar mer om det när hon satt igång. Jag hoppas också på att många bloggar nu kommer börja lägga upp varianter av nyttigt julgodis :).

 

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats